别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘

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所属分类:养身技巧

4种服法加重便秘

错误1:饮食清淡不吃油或者少用饭

许多人一泛起便秘,就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得稀奇素。实在,便秘的人也需要吃些油,由于人体需要油脂的润滑,缺少了会加重便秘。

别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘

另有许多人信赖少用饭会缓解便秘,这实在也是一个误区。由于肠道是需要食物来刺激促进排便的,若是食物吃得不够多,粪便没有足够的质料,固然排不出来。因此便秘时不要拒绝用饭,否则会加重便秘。

对于一直靠节食减肥的人来说,也可能由于上述缘故原由而便秘。

错误2:吃高纤维食物忽略喝水

许多人信赖膳食纤维有助排便,因此便秘时就大量吃高纤维食物,但忽略了喝水。实在,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分辅助其膨胀,这样才气对肠道发生刺激。

别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘

以是若是吃许多纤维,然则水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。

此外,大肠的一个基本功效就是接纳粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,实在只是喝水太少。

打喷嚏是上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种防御性反应。虽然打喷嚏对自己有保护性作用,但却喷出了大量鼻腔分泌物,混杂在数千个小水珠中。

需要提醒的是,果蔬中的膳食纤维简直可缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功效差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

错误3:香蕉吃得纰谬

一般人都以为,香蕉是润肠的。实在只有熟透的香蕉才气有上述功效,若是多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘。由于,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动。

别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘

一般来说,将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好。提醒人人,吃香蕉时也要多喝水。

错误4:大量品茗

品茗“清火”,能改善便秘,这也是十分常见的误区。实在,便秘者并不相宜多品茗。由于茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝。

专家建议:当便秘发生时,人人应首先反思一下自己的饮食,再“有的放矢”:

别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘

若是是由于吃得太少,那就要增添食量到七成饱;若是由于纤维吃得少,那就要用粗粮取代一部分主食,增添果蔬摄入量,同时也要多喝水;若是是由于身体干燥缺水,那要增添饮水量。

除了饮食缘故原由,睡眠不足、压力大、焦躁等,交感神经历久兴奋,抑制了胃肠道的蠕动,也会引起便秘,这些人要调整心情,多注重休息。

进入4月,夏天的脚步已经越来越接近了。而防晒则是夏天不变的主题,大家都知道,日光和紫外线会对皮肤的伤害会很大,因此防晒工作不可松懈。但是有好多人对防晒存在着很多误区,这误区会让你的皮肤受伤哦!