甘油三酯高怎么降下来

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甘油三脂指的就是脂肪,而引起甘油三酯过高的原因有很多,轻度甘油三脂增高,可能由于碳水化合物、淀粉类糖类食物摄入过多、吸烟、肥胖等因素引起。那么甘油三酯高怎么降下来呢?下面一起来了解一下。

甘油三酯高怎么降下来

1.饮食调理

利用中医药用植物来降甘油三酯也是十分有效的一种方式,荞麦、桑叶、决明子、枸杞、槐米、菊花,它们都是药食同源的食物,不仅具有很好的降甘油三酯的功效,而且还能改善动脉硬化、调理三高症。

其中荞麦富含黄酮类物质,能降低甘油三酯、软化血管;桑叶中的桑叶多糖能降甘油三酯、总胆固醇;槐米的有效成分是芦丁,能降低毛细血管通透性和脆性,降低人体血脂;决明子中的植物固醇及蒽醌类物质,可抑制血清胆固醇升高;枸杞、菊花能调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量。

2.运动调理

除了饮食调理外,降甘油三酯还要多运动,体育锻炼的方式建议采用低、中强度的有节律、重复性的有氧运动,如快步走、游泳、慢跑、打太极拳或体操等。

3.改掉抽烟的习惯

吸烟对脂蛋白脂酶(人体内一种参与脂蛋白代谢的重要的酶)的活性有抑制作用,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白胆固醇下降,除此之外,吸烟还能破坏内皮细胞的功能,引起动脉痉挛等。所以,甘油三酯高或是动脉粥样硬化的患者最好是把烟戒掉。

4.调整生活方式

改变不良生活饮食方式,是所有甘油三酯升高患者都应该注意的。无论是轻度升高的高甘油三酯患者,还是中重度升高的患者。都应该避免含糖和精制食,如糖和白面粉制成的食品;选择更健康的脂肪,少吃肉类中的饱和脂肪,多吃植物中的更健康的单不饱和脂肪,如橄榄油,花生油和菜籽油。

同时,也要限制饮酒,因为酒精的卡路里和糖分含量高,对甘油三酸酯有特别强的影响。即使少量的酒精也可以提高甘油三酯水平。

相信大家看完上文的介绍后,对甘油三酯高怎么降下来已经有所了解了,希望以上内容可以帮助到大家。