免疫力是世上最好的医生!用这些方法激活它吧

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所属分类:养身技巧

免疫是世界上最好的医生!使用以下方法激活它

免疫力是世上最好的医生!用这些方法激活它吧

怎样改善自身免疫?
一、均衡营养,使饮食合理
机体免疫系统的活力主要靠食物维持,各种营养元素必须合理搭配,任何一种摄入过少或过多都会对机体免疫系统造成伤害。
营养成分包括蛋白质,脂肪,糖,维他命和矿物质。白细胞和淋巴细胞在免疫系统的主要组成物质是蛋白质,当产生干扰素时,机体也需要蛋白质作为原料。营养师推荐的判断方法是以素食搭配为主,每周食用50多种不同种类的食物。
二、增强动作张弛有度
体育运动已成为人类普遍提倡的生活习惯。适量运动是提高免疫力的有效方法。另外,锻炼还可以改善人体神经系统,消化系统,内脏器官,运动系统和骨骼等,从而提高机体免疫力。

在美国的阿帕托契州立大学进行的3项研究表明,一天30-45分钟,一周5次,在持续12周之后,免疫细胞数量增加,抵抗力也相对增加。

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三、按时作息,保证睡眠可
睡觉是人体免疫功能的重要组成部分。来自美国佛罗里达大学的免疫学家 BerryDaby的团队对睡眠、催眠和人体免疫力进行了一系列的研究,他们得出结论:睡眠除了能消除疲劳,给人以新的活力之外,还与提高免疫力和抗病能力密切相关。
当进入睡眠状态时,身体会分泌大量与代谢及免疫相关的荷尔蒙,而免疫系统则积极工作。比如睡眠不足,不仅身体疲劳无法恢复,而且由于激素合成不足,还会造成体内内环境失调。
四、情绪乐观,笑口常开
心理压力过大会导致体内对免疫系统产生抑制作用的激素增多,从而抑制机体免疫功能。

结果表明:90%以上的肿瘤都是和心理、情绪直接或间接有关的。中国科学院心理研究所的研究结果还表明:长期的工作和学习压力,人际关系大不幸,都是导致癌症的重要因素。

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这类食品还可以帮助增强免疫力
一.白菇
香菇富含硒和抗氧化剂,硒在体内含量过低往往会增加患重感冒的风险。菇类还含有维生素 B核黄素和烟酸,这些维生素对维持免疫系统的健康起着重要作用。
二、牡蛎
贝壳内含有矿物质锌,锌能抗病毒。相关专家指出,锌与免疫系统的许多功能相关,也包括治疗创伤。
三、西瓜
熟瓜中富含握持强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有滋润、提神的功效。因为它能增强免疫系统的功能,所以能抗感染。
四、白菜
甘蓝是一种富含 GSH (免疫增强功能)的蔬菜。白菜加入汤中慢炖,可使汤中释放出抗氧化物,从而提高食物的营养价值是根据。
五、杏仁
一小撮杏仁能增强你免疫系统的抗压力。每4杯的杏仁中含有的维生素 E几乎是每天所需量的一半,而维生素 E能提高免疫力。扁桃所含的核黄素,烟酸和维生素 B能同样帮助抗击压力。